Культура Долголетия

И еще пару шагов... #ХомяковаКД #обо_всем_понемногу В завершении темы сахара и его ограничения. Разберитесь с триггерами.Когда рука тянется за сладким, подождите 10 минут по таймеру — часто импульс за это время ослабевает. Полезно также определить свои «опасные» моменты: после ужина, в стресс или от скуки. Вместо десерта в такие моменты можно выпить травяной чай, почистить зубы, прогуляться или переключиться на другое занятие. Измените среду, а не только силу воли. Самый простой способ есть меньше сладкого — не держать его под рукой: покупайте маленькие упаковки, убирайте конфеты с видного места, выбирайте десерт «только вне дома». Кроме того, читайте этикетки: в йогуртах, соусах и готовых завтраках добавленный сахар часто скрыт, и выбор варианта с меньшим его содержанием — уже шаг вперёд. И не превращайте случайное пирожное в чувство вины: один десерт не ломает прогресс, важны общие привычки.

Физические упражнения: механизмы противоопухолевого действия (часть 3) (из ранее опубликованного) #Балакин_КВ Продолжение. Детальный анализ указанных факторов проблематичен в рамках наших коротких заметок. Сделаем лишь ряд небольших дополнений и комментариев к списку, представленному нашими американскими коллегами. Эстрогеновые и прогестероновые рецепторы играют важную роль в женской физиологии. При гормонозависимых опухолях (например, таковыми являются 70% всех случаев рака молочной железы, РМЖ) именно повышенная активность этих рецепторов вызывает рост раковой опухоли. Исследования на крысах с химически индуцированным РМЖ показали, что физическая активность (ФА) животных статистически значимо снижает уровни экспрессии рецепторов эстрогена и прогестерона, что приводит к апоптозу раковых клеток (Siewierska et al. 2020). Длина теломер является не только маркером старения, но и связана со способностью защищать ДНК от повреждений и связанных с ними последствий, препятствуя тем самым развитию рака. ФА способна поддерживать длину теломер как у здоровых, так и у хронически больных людей среднего и пожилого возраста по целому ряду механизмов (Arsenis et al. 2017). Повышенные уровни рецептора ростового фактора инсулина (IGFR) характерны для многих видов рака. Как было показано в эксперименте с молодыми спортсменами, интенсивная 30-минутная пробежка на беговой дорожке (интенсивность 75% от максимальной) приводит к активации ряда важных биохимических каскадов в крови. Выяснилось, что наиболее активированными (8-кратное усиление) являются каскады, связанные с регуляцией (понижением) активности рецептора IGFR (Sheinboim et al. 2022). ФА быстро и значительно усиливает иммунитет (Fiuza-Luces et al. 2024). Так, во время ФА уровни миокинов (цитокины мышечного происхождения) в крови резко возрастают. Миокины могут оказывать прямое антипролиферативное действие на раковые клетки (примеры: онкостатин М и SPARC). Уровни гормонов стресса, таких как адреналин и норадреналин, также быстро и довольно значительно (кратно) возрастают во время активных физических упражнений. Посредством активации β-адренорецепторов это приводит к появлению в кровотоке специальных клеток иммунной системы – натуральных киллерных клеток (NK-клетки, от англ. natural killers). NK-клетки представляют собой один из ключевых компонентов врожденной иммунной защиты, распознающий трансформированные клетки. Научные данные указывают на их важную роль в контроле роста злокачественных опухолей. Физические упражнения работают как с мобилизацией NK-клеток, так и с микроокружением опухоли, создавая среду, активирующую NK-клетки. Еще один активируемый физическими упражнениями компонент - T-клетки (CD8, CD4). Они являются цитотоксическими эффекторными клетками адаптивного иммунного ответа. ФА также оказывает мощное положительное влияние на микробиом кишечника, увеличивая количество полезных бактерий, продуцирующих противовоспалительные короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, которые улучшают функционал кишечника и поддерживают эпигенетическую регуляцию (Sun et al. 2025). В сумме представленные в современных научных источниках данные свидетельствуют о комплексных биохимических и физиологических противоопухолевых эффектах физических упражнений. Продолжение следует. Д.х.н. К.В. Балакин Источники: Siewierska et al. 2020, doi: 10.21873/invivo.11800; Arsenis et al. 2017, doi: 10.18632/oncotarget.16726; Sheinboim et al. 2022, doi.org/10.1158/0008-5472.can-22-0237; Fiuza-Luces et al. 2024, doi.org/10.1038/s41577-023-00943-0; Sun et al. 2025, doi: 10.1186/s12935-025-03872-1.

Физические упражнения: механизмы противоопухолевого действия (часть 2) (из ранее опубликованного) #Балакин_КВ Продолжение. В предыдущем сообщении мы увидели, что один из ключевых механизмов противоопухолевого действия физических упражнений – это создание дефицита глюкозы для раковой клетки (https://t.me/KDolgolet/1256). Метаболические изменения, оказываемые физическими упражнениями, настолько значительны, что некоторые исследователи говорят о метаболическом перепрограммировании, создающем новую микросреду во всем организме. Физические упражнения, выполненные до возникновения рака, изменяют метаболические способности органов человека, тем самым защищая их от возникновения и распространения рака. Органы превращаются в метастатически устойчивую метаболическую микросреду - своеобразный метаболический щит, ограничивающий доступ питательных веществ к раковым клеткам и повышающий конкурентоспособность нормальных клеток. Это фундаментально важный, но далеко не единственный механизм противоопухолевой активности. Так, отметим очевидную вещь, что физические упражнения могут оказывать положительный эффект при терапии рака, обусловленный непрямым влиянием на заболевание. Например, физическая активность может облегчать течение воспалительных и метаболических расстройств (диабет, ожирение и др.), которые являются самостоятельными доказанными факторами развития некоторых видов рака. Вспомним также, что естественным физиологическим следствием физической активности является временное повышение уровня углекислого газа в тканях, особенно тех, которые выполняют наиболее энергозатратные функции (напр., мышцы, сердце, легкие и т.д.). Этот эффект, который называется «физиологическая гиперкапния», приводит к усилению кровотока в периферийных кровеносных сосудах, устранению тканевой гипоксии и снижению системного артериального давления из-за уменьшения гидродинамического сопротивления периферической микрососудистой сети (https://t.me/KDolgolet/1190). Этот же эффект способен приводить и к противоопухолевому действию: как мы ранее обсуждали, углекислый газ эффективно угнетает злокачественные опухоли по целому ряду механизмов, основным из которых является снижение уровня фактора HIF (фактор, индуцируемый гипоксией) (https://t.me/KDolgolet/1114). Однако у физических упражнений имеется ряд собственных оригинальных механизмов воздействия на злокачественные опухоли. Вновь обратимся к данным с официального web-сайта Национального института рака США наиболее авторитетной сегодня в мире организации, работающей в сфере онкологии (National Cancer Institute 2025). В соответствии с информацией из этого источника, физические упражнения оказывают множество биологических эффектов на организм, некоторые из которых обуславливают связь с определёнными видами рака. К ним относятся: - улучшение регуляции уровня половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон, а также факторов роста, которые связаны с развитием и прогрессированием рака (в частности, рака молочной железы и толстой кишки); - предотвращение повышенного уровня инсулина в крови, который связан с развитием и прогрессированием рака; - уменьшение системного воспаления; в настоящее время известно, что системное воспаление является триггером широкого ряда хронических заболеваний, в том числе некоторых видов рака; - улучшение функции иммунной системы; - изменение метаболизма желчных кислот, снижение воздействия этих предполагаемых канцерогенов на желудочно-кишечный тракт (особенно значимо для рака толстой кишки). - сокращение времени, необходимого для прохождения пищи через пищеварительную систему, что снижает воздействие возможных канцерогенов на желудочно-кишечный тракт (особенно значимо для рака толстой кишки). Продолжение следует. Д.х.н. К.В. Балакин Источник: Physical Activity and Cancer. National Cancer Institute, USA (2025), https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet.